Sağlam və uzun ömür yalnız genetikadan asılı deyil. Qidalanma, su qəbulu, fiziki aktivlik və yuxu kimi gündəlik vərdişlər də sağlam qocalmada mühüm rol oynayır. Mütəxəssis Selahattin Dönmezin elmi araşdırmalara əsaslanan tövsiyələri bunlardır:
Kifayət qədər su için. Az maye qəbulu kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqələndirilir.
Həddindən artıq yeməyin. Çox kalori qəbul etmək orqanizmdə iltihabi prosesləri artırır. Balanslı, xüsusilə Aralıq dənizi tipli qidalanma tövsiyə olunur.
Mütəmadi hərəkət edin. Orta və yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyət uzun və sağlam ömürlə əlaqələndirilir.
Yuxuya diqqət edin. Həm kifayət qədər yatmamaq, həm də həddindən artıq yatmaq sağlamlıq üçün mənfi nəticələr yaradır. Böyüklər üçün ümumiyyətlə 7–9 saatlıq yuxu tövsiyə edilir.
Qəhvəni düzgün seçin. Araşdırmalarda filtrdən keçirilmiş qəhvənin bəzi sağlamlıq göstəriciləri ilə müsbət əlaqəsi göstərilib. Lakin qəhvənin bioloji yaşlanmanı dəqiq şəkildə yavaşlatdığı fikri qəti sübut olunmayıb.
Süd və süd məhsullarını rasionda balanslı şəkildə saxlayın. Süd zülal və kalsium mənbəyi olaraq sümük və əzələ sağlamlığına dəstək olur.
Sirkəni ölçülü istifadə edin. Alma sirkəsinin bəzi metabolik göstəricilərə təsiri araşdırılır. Lakin onu həddindən artıq qəbul etmək düzgün deyil və turşuluğu səbəbilə ehtiyatlı istifadə olunmalıdır.
Gecə qidalanmaya fasilə verin. Axşam son yeməklə səhər ilk yemək arasında 10–12 saatlıq fasilə bəzi insanlarda metabolik sağlamlığa fayda verir.
Bitki əsaslı içkiləri avtomatik olaraq sağlam hesab etməyin. Tərkibindəki əlavələr və qida dəyəri məhsuldan məhsula dəyişir. Etiketə baxaraq seçim etmək vacibdir.
Ultra-emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırın. Paketli və yüksək dərəcədə emal edilmiş qidaların çox istehlakı müxtəlif xroniki xəstəliklər və beyin sağlamlığı üçün mənfi nəticələrlə əlaqələndirilir.
Mənbə:CNN Türk
Hazırladı:Ziyalə Əhmədli
Gundelik.az
