Bir çox insan artıq çölə çıxmağı sevmir. Bəziləri qaranlıq otaqda yatmağı və ya qulaqlıqla yüksək səsdə musiqi dinləməyi üstün tutur. Lakin araşdırmalar göstərir ki, bu kimi vərdişlər beynin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu məqalədə, Harvard Tibb Məktəbi və ABŞ Milli Nevrologiya və İnsult İnstitutu kimi mənbələrin araşdırmalarına əsaslanaraq, beyninizə zərər verən 11 zərərli vərdişi və onlardan necə qurtulacağınızı izah edəcəyik.
- Az yatmaq – Kifayət qədər yuxu almamaq yaddaşı zəiflədir və diqqəti yayındırır. Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın.
- Hərəkətsiz həyat tərzi – Daim oturaq həyat sürmək beyində qan dövranını zəiflədir. Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərin.
- Təklik və sosial təcrid – İnsanlarla ünsiyyətin azalması depressiya riskini artırır. Dostlarınız və ailənizlə mütəmadi ünsiyyət qurun.
- Səhər yeməyini yeməmək – Səhər qida qəbul etməmək beyin üçün lazım olan qlükozanın azalmasına səbəb olur. Səhərlər balanslı qidalanmağa çalışın.
- Şəkərdən həddindən artıq istifadə – Çox şəkər qəbulu beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini zəiflədir. Şəkəri məhdudlaşdırın və daha çox təbii qidalara üstünlük verin.
- Siqaret çəkmək – Siqaret beyindəki sinir hüceyrələrinə ciddi zərər verir və demensiya riskini artırır. Siqareti tərgitmək üçün addımlar atın.
- Qaranlıq mühitdə çox vaxt keçirmək – Gün işığı beyində serotonin səviyyəsini artırır, depressiya və yorğunluğun qarşısını alır. Gündə ən azı 30 dəqiqə gün işığında vaxt keçirin.
- Su içməmək – Susuz qalmaq beynin funksiyalarını zəiflədir. Gündə ən azı 1.5-2 litr su içmək vacibdir.
- Eyni işləri təkrarlamaq – Beyni daim eyni işlərlə məşğul etmək kreativliyi azaldır. Yeni hobbilər və fəaliyyətlər beyninizi aktiv saxlayır.
- Stress və narahatlıq – Daimi stress beyin hüceyrələrini zədələyir. Meditasiya, idman və rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər stresi azaltmağa kömək edir.
- Yüksək səsli musiqi dinləmək – Qulaqlıqdan həddindən artıq yüksək səsdə istifadə eşitmə problemlərinə və beyin yorğunluğuna səbəb ola bilər. Səsi orta səviyyədə saxlayın.
Gundelik.az
