Sağlamlıq tədqiqatçılarına görə, idman zalında, fitnes dərslərində və ya qaçışda maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bunu bioloji saatınıza ən uyğun vaxtda etməlisiniz.
Erkən oyananlar maksimum fayda əldə etmək üçün səhər məşq etməlidirlər, gecə bayquşları isə axşam məşqlərinə diqqət yetirməlidirlər.
“Open Heart” jurnalında dərc olunan yeni tədqiqata görə, idmanın bu şəkildə sinxronlaşdırılması, xüsusən də ürək xəstəliyi riski yüksək olanlar üçün faydalı ola bilər.Bunu sınayan könüllülər daha yaxşı yuxu, aşağı qan təzyiqi və ümumiyyətlə daha sağlam qan şəkəri səviyyələri barədə məlumat veriblər.
Pakistanda aparılan araşdırmada 40-50 yaşlarında 134 könüllü iştirak edib.
Onların heç biri olduqca yaxşı vəziyyətdə deyildi və hamısında yüksək təzyiq və ya artıq çəki kimi ürək xəstəliyi üçün ən azı bir risk faktoru var idi.
İştirakçılardan üç ay ərzində həftədə beş dəfə gündə 40 dəqiqə nəzarət altında sürətli gəzinti etmələri istənildi.
Sorğulara görə, 70 nəfər özünü səhər yuxudan oyanan, 64 nəfər isə gecə bayquşu kimi təsvir edib.Bəzi insanlar məşqlərini bədən saatlarına uyğunlaşdırdılar, digərləri isə əksini etdi.
Hər iki qrup fiziki hazırlıq səviyyələrində irəliləyiş göstərdi.
Bununla belə, idmanın bioloji saatla sinxronlaşdırılması qan təzyiqi, fiziki forma, metabolik ölçmələr və yuxu keyfiyyətində daha da böyük irəliləyişlər əldə etməyə imkan verdi.
Tədqiqatçılar daxili bədən saatınızın yuxu-oyanma dövrünə, gün ərzində hormon və enerji səviyyələrinə təsir etdiyini və bunun da məşq performansınıza təsir göstərə biləcəyini söyləyirlər.
Tədqiqatı aparan mütəxəssislər deyirlər ki, tapıntılar məşq vaxtının təyin edilməsinə “hamıya uyğun” yanaşmanın ideal olmadığını göstərir.
Bioloji və sosial proqramlaşdırma və ya “sosial jetlag” arasındakı uyğunsuzluq ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Onlar əlavə edirlər ki, gecə bayquşları daha çox risk altında ola bilər və buna görə də onları səhər tezdən idman etməyə məcbur etməməyi məsləhət görürlər.
Tədqiqatın dərc olunduğu jurnalın naşirlərindən biri olan Britaniya Ürək-Damar Assosiasiyasından Dr. Rajiv Sankaranarayanan deyir ki, tapıntılar bədən saatlarımızla uyğunlaşan idmana doğru dəyişikliyi dəstəkləyir, lakin bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Kembric Universitetinin bədən ritmləri üzrə mütəxəssisi Dr. Nina Rzechorzek, vaxtın nəzərə alınmalı bir amil ola biləcəyini, lakin kifayət qədər və müntəzəm məşq etməyin ən vacib şey olduğunu söylədi.
Mənbə:BBC
Tərtib etdi:Səid Mikayılzadə
Gundelik.az
